8 ações para secar a barriga de forma rápida e efetiva é o que vou te entregar neste artigo.
Quando você está seguindo uma estratégia para perder peso, a gordura da barriga é a última a ser perdida.
Isto acontece porque a região do abdomem acumula gordura tanto na parte externa, subcutânea, como na parte interna, entre as vísceras.
Este fato, além de levar a queixa estética, é bem prejudicial pois pode causar vários problemas de saúde.
Males que você pode ter caso não procure secar a barriga:
Toda esta gordura que fica na região abdominal, como citamos anteriormente, pode levar a diversas alterações hormonais e cardiovasculares como por exemplo:
- Acúmulo de gordura no fígado
- Diabetes
- Hipertensão
- AVC
- Infarto do miocárdio
E todas estas doenças podem reduzir e muito sua qualidade e até seu tempo de vida.
Por isto, se você está neste artigo te convido a não apenas lê-lo até o final, mas também aplicar o que vou te falar aqui.
Como secar a barriga
Para queimar o estoque de gordura na região abdominal o gasto de calorias precisa ser maior que a injestão de calorias.
Desta forma a alimentação e a prática de atividade física direcionadas para este fim são fundamentais.
Além disto existem algumas dicas que ajudam no processo de drenagem para desinchar a região e fazer uma remodelação abdominal.
Afinal a gordura é esponjosa e se molda a compressão local.
Porém não podemos deixar de trabalhar a musculatura mais profunda que faz com que as vísceras fiquem melhores alojadas e menos proeminentes.
Por isto é importante que você aplique cada ação que vou te falar aqui abaixo para que seus resultados para secar a barriga sejam verdadeiramente efetivos.
1 Culting para secar o abdomem
O Cutting é uma estratégia alimentar que visa diminuir a gordura corporal porém com uma ingestão adequada de proteínas para que você não perca massa muscular.
No meu Programa para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura Corporal eu uso o Cutting dentro da minha estratégia Fat Burner para promover estes resultados.
Assim você diminui as calorias e ganha massa muscular fazendo com que seu corpo aumente o metabolismo, construindo assim uma ciclo rumo a um abdomem definido.
Apesar de o nome parecer um pouco estranho não é uma estratégia complicada de aplicar.
Como aplicar o Cutting:
Basta você fazer alguns cálculos de ingestão de proteínas e carboidratos e optar por alimentos saudáveis que conseguirá fazer.
Veja aqui como você pode começar a aplicar hoje mesmo o cutting para secar a barriga de forma rápida e efetiva:
Multiplique o peso do seu corpo por 2 e esta será a quantidade de proteínas que você precisa comer por dia em gramas.
Já os carboidratos é só multiplicar o seu peso corporal por 4 e esta será a quantidade de gramas que deverá ingerir por dia.
Porém não se esqueça de verificar o quanto de proteína tem em cada porção de alimento, pois 100 gramas de carne vermelha ter apenas 26 gramas de proteína.
Assim é necessário verificar em uma tabela nutricional a quantidade de macronutriente que tem naquela determinada porção de alimento para que você chegue no cálculo correto.
Como montar sua alimentação:
Uma dica é usar alguns aplicativos gratuitos para te direcionar na ingestão diária correta para aplicar esta estratégia dos macronutrientes ou consultar um nutricionista.
Caso use um aplicativo eu indico o My Fitness Pal.
Lembrando que não fiz o cálculo de gorduras aqui porém você deve fazer boas escolhas de alimentos, mais magros e saudáveis possíveis, assim estará ingerindo pouca gordura.
Mas não se iluda, apenas a alimentação pode até fazer você queimar gorduras localizadas porém para secar a barriga finalmente, é necessário uma atividade física específica.
2 Atividade física para secar a barriga
Existem 2 formas de atividade física que vão fazer você acelerar o processo para secar a barriga e ainda farão com que este efeito continue ao longo do tempo.
Digo isto pois uma delas é a musculação e esta desenvolvida com uma boa estratégia, fará com que você regule vários hormônios aumentando assim o seu metabolismo.
Desta forma, seu corpo além de estar queimando calorias no momento do exercício também estará trabalhando neste sentido após o treino.
Pois os músculos gastam mais energia para se manterem.
No meu Programa Personal Shape 12 eu baseio todas as estratégias de treino em 4 fases onde sigo os 3 Ds da hipertrofia muscular.
Estes 3 Ds que são diferentes trabalhos musculares, diferentes estímulos musculares e dificuldades crescentes fazem com os músculos não se adaptem e continuem crescendo.
Afinal para um músculo crescer ele precisa de estímulos diferentes em vários aspectos, para que esteja sempre em estresse gerando micro-lesões e se desenvolvendo.
Porém a musculação associada a uma atividade de alta intensidade e curta duração como o Hiit por exemplo, é muito mais efetiva para deixar o abdomem seco.
Assim você poderá correr por 1 minuto e caminhar 2, durante 10 minutos após o treino, que já estará aplicando esta estratégia.
Outra forma é andar na bicicleta intercalando ritmos mais acelerados com ritmos mais lentos.
3 Beber água ajuda a secar a barriga
Os benefícios da água são inúmeros para o processo da perda de gordura localizada, principalmente na região abdominal.
Veja aqui como ela pode ajudar no processo:
- Ajuda em diversas reações metabólicas, ajudando assim na aceleração do metabolismo;
- Faz com que o intestino funcione melhor, principalmente quando há o consumo de fibras diárias;
- Faz desinchar, pois diminui a retenção hídrica, já que o corpo entende que não precisa estocar pois tem água em abundância;
- Ajuda no transporte de nutrientes de forma eficiente para os músculos, permitindo que eles se recuperem e cresçam efetivamente;
- Diminui o apetite pois aumenta o volume no estômago e engana o cérebro;
- Elimina as toxinas pois aumenta a passagem e filtragem de líquido nos rins, assim como pela pele, sistema linfático e respiração;
- Melhora a hidratação da pele, melhorando a aparência da região.
Sendo assim, invista neste líquido precioso pois nosso corpo é formado por mais de 70% de água e precisa dela para andar em bom funcionamento.
Porém não fique no achismo, faça o cálculo para saber o quanto de água você deve ingerir por dia e ter os benefícios desejados.
Para isto multiplique 40 pelo seu peso e descobrirá a quantidade de ml que precisa tomar dariamente.
4 Termogênicos para queimar gorduras da barriga
Os termogênicos são substâncias que estão presentes em alguns alimentos e suplementos capazes de promover a produção de calor dentro do corpo.
Desta forma eles aumentam o metabolismo e fazem com que o corpo acelere o consumo das gorduras.
Por isto são grandes aliados na perda de gordura da região da barriga quando usados com segurança.
Você pode encontrar estas substâncias em alguns alimentos como:
- Canela;
- Gengibre;
- Aveia;
- Linhaça;
- Cháverde;
- Iogurte;
- Castanhas;
- Pimentas;
- Guaraná;
- Cúrcuma;
- Chá de hibisco;
- Café;
- Óleo de coco;
- Alho;
- Cacau;
- Água;
Entre os suplementos temos:
- Taurina;
- L-Carnitina;
- Cafeína;
Entretanto todos os termogênicos devem ser ingeridos sob supervisão médica, podendo levar a vários risco de doença, principalmente os suplementos.
Afinal podem aumentar pressão arterial, elevar a ansiedade, tremores, insônia, arritmia e até infarto principalmente se você já tem doenças pré-existentes.
Portanto antes de ingerir consulte um médico para verificar sua saúde geral e não correr riscos desnecessários.
5 Jejum Intermitente para acelerar a queima diária e secar a barriga
O Jejum intermitente é uma estratégia alimentar que consiste em você ficar algumas horas sem se alimentar e depois intercalar com períodos de alimentação saudável.
Estes períodos de alimentação são chamados de janelas de alimentação.
Entretanto não existe um tempo definido de jejum, ele pode ser feito de 10 até 24 horas.
Porém foi comprovado que fazer no mínimo 14 horas gera maiores benefícios, mas é indicado que comece com menos tempo, para sentir como o seu corpo vai responder.
Pois além dos benefícios do consumo de gorduras localizadas, você também tem outros que são:
- Ajuda a regular a glicemia e consequentemente a diabetes;
- Promove a autofagia de células ruins, prevenindo assim o câncer;
- Reduz o apetite;
Certamente nas janelas de alimentação prefira proteínas, verduras, legumes, grãos integrais e não se esqueça, beba bastante água, mesmo no período de jejum.
Mas antes de fazê-lo é preciso verificar sua saúde e tomar alguns cuidados, principalmente se você faz uso de medicamentos controlados ou sofre de compulsão alimentar.
Por isto consulte sempre um médico.
6 Massagem local para diminuir o volume abdominal
A massagem aumenta a circulação local, causando inúmeros benefícios entre eles:
Aumento do metabolismo local;
Faz com que o líquido seja drenado, diminuindo o inchaço e volume abdominal;
Melhora a qualidade da pele diminuindo a flacidez e celulite local;
Modela a região, fazendo diminuir as medidas e afinar a cintura;
Melhora o funcionamento do intestino pois estimula o peristaltismo.
Assim você pode usá-la como coadjuvante no objetivo de secar a barriga fazendo massagens diariamente no momento do banho ou após o banho com o uso de um creme.
Os movimentos devem ser circulares no sentido horário na região em volta do umbigo e na lateral, mais conhecida como flanco, massageie em direção ao púbis.
De 10 a 15 repetições já está suficiente para você ir notando a diferença ao longo do tempo.
7 Compressão local para modelar o abdomem
Você já deve ter visto estas propagandas de faixas de compressão abdominal.
Muitos me perguntam se isto funciona.
Certamente apenas isto, não funcionará mas se você aplicar também esta ação juntamente com as outras que estou citando aqui, com certeza vai acelerar os seus resultados.
Digo isto pois a gordura é um tecido esponjoso e a compressão desta região, assim como a massagem, vai ajudar a modelar a cintura, afinal quem não quer uma cinturinha mais fina.
Assim porque não aplicar esta estratégia para deixar o nosso plano de ação ainda mais efetivo.
Mas use com moderação, ou seja, de 2 a 4 horas por dia, no período diurno, já vai te ajudar, porém não ultrapasse 8 horas diárias para não prejudicar a circulação local.
8 Exercício do Vácuo para comprimir as vísceras e afinar a cintura
O que é, porque ajuda, como fazer
Este exercício consiste em você soltar o ar levando o seu umbigo para dentro no sentido da coluna lombar e segurar assim por 20 segundos.
Assim você mantem o músculo que segura as suas vísceras, que é o transverso do abdomem, contraído e faz com que ele se tonifique.
Desta forma você fortalece esta musculatura e permite que suas vísceras não fiquem protusas diminuindo desta forma o volume abdominal.
Após a contração descanse por 40 segundos e repita até totalizar 3 séries.
Este exercício é ótimo para afinar a cintura e vai nos ajudar a dar o aspecto tão desejado de barriga seca e negativa.
Conclusão das 8 ações para secar a barriga
Neste artigo vimos como você pode secar a região abdominal e como o aumento de gorduras neste local pode ser prejudicial a sua saúde.
Sendo assim é imprescindível a aplicação destas 7 ações para secar a barriga para que você resolva esta queixa estética e que pode vir a ser um problema de saúde de vez.
Por isto te convido a um desafio.
Que tal aplicar estas 7 ações e vir aqui me contar como foi.
Vou adorar conhecer um pouco da sua história e saber se este conteúdo te ajudou.
Sou Personal Trainer e atuo na área há mais de 30 anos e sou especialista em perda de gordura localizada e ganho de massa muscular.
Tenho ajudado inúmeras pessoas de forma online através da minha consultoria de Personal Trainer e do Meu Programa Personal Shape 12.
Caso tenha interesse em conhecer mais sobre o meu trabalho e contar com minha ajuda é só acessar a minha página no link abaixo.
Grande abraço!