Neste artigo descubra como o treino hiit (High-intensity interval training) pode driblar o efeito platô e permitir com que você continue emagrecendo.
Muitas pessoas acham que se estão caminhando ou até correndo todos os dias é suficiente para obterem bons resultados no emagrecimento e forma física.
Realizar sempre os mesmos exercícios com a mesma intensidade pode estar deixando seu corpo acomodado e isto leva ao estado de platô.
Estado de platô é quando o nosso processo de emagrecimento estabiliza.
Sendo assim mesmo com atividades físicas e dietas o ponteiro da balança insiste em não abaixar.
Isso ocorre porque o corpo gera uma adaptação neural quando o submetemos sempre aos mesmos estímulos.
Certamente ele atinge um estado de equilíbrio, ou seja uma homeostase, onde só será quebrada com estímulos diferentes.
No treino hiit trabalhamos com intensidades maiores.
Além disso usamos variáveis que podem ir sendo modificadas ao longo do tempo.
Esta mudança nas variáveis não permite que o corpo fique em acomodação e consequentemente em um estado de platô.
O exercício físico intervalado constitui em períodos de exercícios repetidos em ritmo moderado ou forte intercalados com curtos períodos de recuperação.
No treino hiit pode se controlar as variáveis, como número de série e repetição, o que confere mais efetividade ao exercício.
Como é um treino de intensidade moderada à alta, 30 minutos diários são suficientes para alcançar o resultado desejado.
É importante salientar que é sempre necessário consultar um cardiologista antes de praticar qualquer atividade física.
Sendo assim sempre procure verificar o bom funcionamento cardiovascular e evitar situações de risco para a saúde.
Os exercícios aeróbios extensos assim como a escassez de alimentos podem levar ao catabolismo.
O catabolismo gera perda de massa magra.
Certamente menos massa magra gera prejuízo ao processo de emagrecimento principalmente se pensarmos em aumento de metabolismo.
A massa muscular corporal também conhecida como massa magra é de grande importância no processo de emagrecimento.
Mais músculos significa um aumento no metabolismo o que acelera a queima de gordura acelerando assim a perda de peso.
Portanto a musculação, usando variáveis de alta intensidade e baixa duração, também será nossa aliada.
Já que estudos comprovam que para cada 1 kg de massa muscular que você ganha é possível aumentar a queima de 13 cal por dia.
Também é possível levar em consideração a queima durante a atividade praticada.
Os exercícios de baixa intensidade não são a melhor estratégia para diminuição do percentual de gordura corporal.
Isto porque até atuam na queima da gordura localizada, mas não de forma tão efetiva quanto os exercícios com variação de intensidade.
Já é comprovado que os exercícios de alta intensidade e baixa duração, também conhecidos como Hiit, promovem um maior gasto calórico.
Também é comprovado um aumento do metabolismo até 48 horas após este treino, o que permite queima de gordura mesmo em repouso.
Esta queima de gordura que ocorre até 48 horas após o treino também é conhecida como EPOC ou after bunner.
Como estudos indicam, o ideal é conciliar as atividades anaeróbias (de alta intensidade e curta duração) com as aeróbias (de baixa intensidade e longa duração).
Isso permite que se possa obter bons resultados na perda de gordura corporal.
Para acelerar seu metabolismo e driblar o efeito platô que não te permite evoluir no emagrecimento é interessante lançar mão do treino hiit.
O hiit, por ser um treino intenso e com mudança nas variáveis é um grande aliado no processo de emagrecimento.
Não se esqueça de sempre consultar um cardiologista antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
Certamente a alimentação é primordial para o sucesso no processo de emagrecimento.
Para dicas sobre alimentação saudável e jejum intermitente veja os artigos que preparei para você.
O jejum intermitente é um bom aliado quando praticado dentro de padrões de segurança.
E não se esqueça que para um resultado efetivo, duradouro e sem riscos para sua saúde, o mais importante é uma mudança de hábitos.
Sendo assim, fuja de dietas malucas e procure sempre um educador físico qualificado para lhe orientar quanto aos exercícios físicos.
Treinar com um personal trainer e ter exercícios específicos para seus objetivos e composição corporal é imprescindível para se evitar lesões e chegar ao resultado desejado.
Se lhe interessa em conhecer meu trabalho de consultoria de personal trainer online, entre neste link que deixarei aqui abaixo para você.
Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.
Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.
Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.
Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.
Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.
Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.