Benefícios da atividade física na depressão

Neste artigo você vai entender quais os benefícios da atividade física na depressão, quais exercícios fazer e qual frequência.

Você sabia que o Brasil figura é o país mais afetado pelos transtornos de depressão e ansiedade na América Latina?

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), quase 6% da população brasileira sofre com o problema.

A depressão não tem idade para aparecer e nem causa certa. 

Mas esse aumento também trouxe maior conscientização e a busca de novas formas de prevenir a doença, e uma delas é através dos exercícios físicos!

Segundo pesquisas da UFRGS, Universidade La Salle, e outras novas universidades espalhadas pelo mundo, os exercícios físicos são aliados comprovados para prevenção da depressão.

Mas como ela funciona?

Qual é o papel das atividades físicas no combate desse problema?

E qual é a quantidade mínima de exercício você precisa para garantir uma boa saúde mental? 

Fique neste artigo e você entenderá como obter os benefícios da atividade física na depressão.

Confira:

Como a depressão funciona?

Ao contrario do que muitos pensam, a depressão não é apenas um distúrbio psicológico.

Ela age modificando o equilíbrio químico do corpo e as estruturas do cérebro.

Os neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre o corpo/mente não funcionam corretamente.

Desta forma pode causar os seguintes sintomas:

• Desânimo e apatia
• Insônia
• Falta de apetite
• Ansiedade

Se não tratada com ajuda especializada e uma rotina saudável, a depressão tende a evoluir.

O que também pode causar complicações físicas especificas como gastrite, ulcera e a falta de desejo sexual.

Porque exercícios podem gerar benefícios contra a depressão?

Além de promover melhor qualidade de vida e disposição , os exercícios físicos também estimulam a regeneração dos neurônios e das células nervosas do hipocampo.

Estas células geralmente possuem uma estrutura menor em pessoas com quadro de transtorno depressivo.

Introduzir a pratica de atividades físicas na sua rotina também ajuda na liberação das endorfinas, mais conhecida como o hormônio do prazer.

Esse hormônio tão importante é diretamente ligado as sensações de alegria e bem estar.

Certamente, estimular sua produção acelera ainda mais o processo de regeneração neurológica.

É importante lembrar que os exercícios não devem ser vistos como uma cura definitiva para a depressão.

Mas com certeza é uma ferramenta valiosa para prevenir que os sintomas se agravem ou voltem a ocorrer com a facilidade de antes.

Para se ter os benefícios da atividade física na depressão o quanto eu devo me exercitar?

De acordo com um estudo feito por pesquisadores da Noruega, Austrália e Reino Unido, uma hora de exercício físico por semana já ajudaria.

Segundo este estudo esta prática ajudaria a prevenir pelo menos 12% dos casos de depressão já diagnosticados no mundo inteiro.

Esta conclusão é elaborada com base nos dados de mais de 30 mil pessoas com problemas de saúde mental ao longo de 11 anos.

Com certeza esta pesquisa foi importante para provar que uma quantidade minima de atividades, já é valiosa na batalha contra o transtorno depressivo.

O ideal mesmo é criar um rotina que sempre envolva a pratica de exercícios.

Mas não se pressione: com algumas horas por semana você já pode incrementar o funcionamento do seu corpo e da sua mente!

Quais são os melhores exercícios para gerar benefícios contra a depressão?

Se for realizar atividades físicas dentro de uma academia, é sempre recomendado procurar um profissional qualificado.

É certo que este profissional irá analisar suas características corporais e recomendar as melhores práticas baseando-se  nos dados coletados.

Com o acompanhamento e equipamentos certos, exercitar-se em uma academia trará mudanças positivas na sua disposição diária.

E além de tudo deixará o seu corpo mais bonito, o que fará milagres para sua autoestima.

Mas se você não tem disponibilidade no momento, não se preocupe, aqui vão 3 dicas de exercícios que você já pode começar a aplicar hoje mesmo:

1 – Caminhada/Corrida na rua:

Que tal aproveitar aquela praça ou parque que fica perto da sua casa para correr por alguns minutos?

Correr ou caminhar por no mínimo 30 minutos todos os dias vai te ajudar a liberar aquelas tão importantes endorfinas para melhorar o seu humor.

2 – Ciclismo:

Gosta de andar de bicicleta? Então talvez seja a hora de tirar a poeira das rodas e coloca-las na rua!

Andar de bicicleta é um poderoso exercício aeróbico que fortalece os músculos inferiores do seu corpo.

3 – Natação:

Mora perto da praia ou tem uma piscina a disposição?

Use isso a seu favor e caia na água!

Nadar exercita os músculos superiores e inferiores do corpo.

Além disso é um importante treinamento cardiovascular que vai melhorar a sua qualidade de vida.

Simplicidade e improviso: armas contra o desanimo! 

Pessoas que sofrem de depressão geralmente possuem dificuldade para sair de casa e interagirem com ambientes e atividades externas.

Apesar disso dificultar a pratica de exercícios físicos, não é o fim do mundo, já que nesses casos o paciente pode improvisar!

Pense com simplicidade e comece devagar.

Por exemplo:

Regar as plantas do seu jardim ou fazer uma limpeza completa na sua casa.

Isto pode até não ser definido como atividades físicas, mas incentiva a movimentação do corpo e pode te fazer suar a camisa, e isso já é um começo!

Conclusão sobre os benefícios da atividade física na depressão:

Não se esqueça que a ação é primordial para que surjam resultados efetivos e você obtenha os benefícios da atividade física na depressão.

Se imagine recuperado  com boas energias para trabalhar, brincar com seus filhos e curtir a vida.

Sinta esta emoção e cada vez que bater o desânimo lembre-se de que fará tudo para chegar a este resultado.

Você pode tudo que quiser, acredite.

Um grande abraço!

Conte comigo!

Marco Aurélio/Personal Trainer